Blessureherstel gaat veel verder dan alleen rust nemen. Wil je echt duurzaam herstellen én sterker terugkomen? Dan zijn voeding en slimme krachttraining jouw sleutel tot succes. In deze blog ontdek je hoe je jouw herstelproces optimaliseert — met praktische richtlijnen voor voeding en trainingsprincipes die écht werken.
Waarom zijn eiwitten essentieel?
Eiwitten zijn dé bouwstof voor spierherstel, peesversterking én ondersteunen je immuunsysteem — allemaal cruciaal tijdens een blessure-herstel of intensieve krachttraining.
Het meest voorkomende soort eiwit in het lichaam is collageen. Een groot gedeelte van de spieren, pezen en banden zijn hiervan gemaakt. Ook is een groot gedeelte van de huid gemaakt van collageen. Kortom; eiwitten zijn cruciaal voor het bouwen en/of herstellen van lichamelijke klachten!
Hieronder een aantal richtlijnen die wij gebruiken in de praktijk om voeding in te delen:
👉 1,6 – 2,2 gram eiwit per kilogram lichaamsgewicht per dag; afhankelijk van de mate van activiteit op een dag.
💡 Voorbeeld: een man van 80 kg heeft 128 – 176 gram eiwit per dag nodig.
Eieren
Kipfilet, rundvlees en witvis soorten
(Volle) kwark
Sardines & zalm (vette vis)
Waarom zijn vetten onmisbaar?
Vetten helpen ontstekingen te remmen, ondersteunen celherstel én stimuleren de aanmaak van hormonen, zoals testosteron en groeihormoon — belangrijk voor spieropbouw en herstel. (ook voor vrouwen belangrijk ;-) ).
👉 30–35% van je dagelijkse energie-inname.
💡 Bij 2500 kcal is dat ongeveer 80–90 gram vet per dag.
Zalm & makreel
Eieren (omega-3 + cholesterol)
Roomboter (vitaminen A, D & K)
Visolie(capsules) (EPA/DHA)
🚫 Vermijd: bewerkte plantaardige oliën
Krachttraining is méér dan gewichten tillen. Tijdens blessureherstel draait alles om progressieve belasting — gecontroleerd opbouwen zonder pijn.
Wanneer een blessure ontstaat, en dit in behandeling is, dan is vaak het gevolg dat de belastbaarheid afgenomen is. Het is enorm belangrijk hierin om het doeltreffende weefsel weer in de juiste hoeken en functie te trainen zodat de belastbaarheid weer terugkomt. Hierdoor zal de klacht ook wegblijven.
📌 Richtlijnen:
2-4 keer per week een sessie van
Focus op basisbewegingen: split squats, RDL’s, schouder stabilisatie
Herhalingen: 8-15 reps; techniek mag geen beperkende factor worden.
Tempo: traag excentrisch (3-5 sec. neerwaarts met een volledige Range Of Motion)
Niet door pijn heen trainen, maar juist respecteren.
Max. 10% opbouw per week in gewicht/volume.
Kies voor unilaterale oefeningen bij asymmetrie
Core-stabiliteit vóór je gaat belasten
Mobiliteit (heupen, enkels, schouders) vóór elke training
Wat we vaak zien in de praktijk is dat er getraind/bewogen wordt zonder een echt plan. Met als gevolg dat er op gevoel getraind wordt, met als risico dat er verkeerde vormen gekozen worden en je uiteindelijk niet verder helpen.
Hierdoor zul je geen vooruitgang boeken, en zal de klacht ook niet verbeteren; in sommige gevallen wordt de klacht zelfs erger. Door een strategie te creëren, die volledig geïndividualiseerd is op jouw klacht helpen we je verder in duurzaam herstel van blessures.
Bij C-Kracht kijken we verder dan alleen spieren of oefeningen. Wij focussen op:
🧠 Spieractivatie & neurologische balans
🔎 De échte oorzaak van je blessure
📈 Individuele opbouw van belastbaarheid
💡 Zonder de juiste voeding én training bestaat er geen duurzaam herstel.
Heb jij het gevoel dat er méér in je lichaam zit dan er nu uitkomt?
🎯 Boek nu je gratis pijncheck bij C-Kracht en ontdek hoe wij jou helpen sterker, gezonder en blessurevrij te bewegen.