Hoe een kleine verandering in ademhaling een wereld van verschil maakt!

Ademhaling

Hoe een kleine verandering in je ademhaling een wereld van verschil maakt! Goed leren ademhalen is belangrijk.

We nemen het al snel voor lief, maar onze ademhaling heeft invloed op elk proces in ons lichaam. En als we verkeerd ademhalen, lopen veel van deze processen net even iets minder lekker.

En heel veel mensen halen verkeerd adem, gek genoeg.

Door stress gaan we sneller, oppervlakkiger en vaker ademhalen. En daardoor verstoren we de zuurstof/CO2 balans in ons lichaam. En dat leidt tot allerlei vage en duidelijke problemen.

Maar gelukkig kun je eenvoudig leren om beter te ademen.

De problemen van verkeerde ademhaling

Omdat je ademhaling invloed heeft op je hele lichaam, kunnen er allerlei vage en zichtbare klachten ontstaan als je verkeerd ademhaalt.

Hierbij moet je denken aan dingen als vermoeidheid. Maar ook subtielere dingen zoals verminderde ooggezondheid, klachten aan de luchtwegen, kleine ontstekingen, sneller verzuurd, gespannen spieren, vooral rondom de nek en een verstoord zenuwstelsel.

De specifieke symptomen maken eigenlijk niet eens zoveel uit. Je wilt sowieso goed leren ademen. Een goede ademhaling is fundamenteel voor je gezondheid. Net als voeding, beweging en nachtrust. En als je je ademhaling verbetert verbeter je automatisch de kwaliteit van je leven.

Hoe weet je of je verkeerd ademhaalt?

Verkeerde ademhaling is makkelijk te herkennen:

• Je ademt regelmatig door de mond;
• Je moet regelmatig zuchten of gapen;
• Je voelt je soms duizelig of licht in je hoofd;
• Je houdt je adem in en/of ademt onregelmatig;
• Je ademt oppervlakkig (niet door de buik);
• Je ademt vaak en snel (rond de 6 keer per minuut is normaal);
• Je maakt veel geluid tijdens het ademhalen;
• Je hebt vaak ‘luchthonger’ of hebt vaak het gevoel dat je niet ‘achter je adem’ kunt komen, ook al haal je diep en vaak adem;
• je wordt wakker met een droge mond;

Dus laten we eens kijken wat je kunt doen om je ademhaling te verbeteren.

Houd je mond dicht

Dit is voor veel mensen een openbaring. Al zo lang als ik me kan herinneren ademde ik door mijn mond, en niemand vertelde me ooit dat dit niet hoort!

Waarom ademde ik door mijn mond? Omdat ik het gewend was. En omdat ik het benauwd kreeg als ik door mijn neus ademde.

Maar ik leerde dat dit een vicieuze cirkel was die ik moest doorbreken. De neus gaat (blijkbaar) vanzelf open als je er constant doorheen ademt. En het ‘luchttekort’ dat ik voelde, dat was simpelweg mijn ademhalingscentrum dat bezig was met een ‘reset’.

Mijn lichaam moest wennen aan minder ademhaling. Dat voelde even vreemd voor een dag of 2-3, en daarna voelt het natuurlijk.

Als je vaak door je mond ademt is dit het belangrijkste om te onthouden: sluit je mond.

Deze ene verandering maakt alles beter.

Gouden tip; 

Deze strips maken het zoveel makkelijker om door je neus te ademen. Je kunt die bijvoorbeeld thuis gebruiken of tijdens je slaap. Maakt echt een wereld van verschil

Adem met je middenrif (door de buik)

Verplaats je ademhaling naar beneden en haal adem door je navel naar buiten te duwen. Veel mensen hebben hun ademhaling ‘hoog’ zitten. Ze ademen vanuit de borst.

Door te ademen vanuit je buik word je vanzelf rustiger. Het vermindert stress en is de natuurlijke manier om te ademen. Je longen kunnen zo beter hun werk doen, je masseert je organen en je voelt je rustiger.

Feitje; Wist je dat 70% van alle toxische stoffen in je lichaam verwijderd worden via de longen?

Ademhaling is dus een essentieel element om überhaupt te kunnen leven en toch gebruiken we steeds minder en minder van ons long capaciteit. Denk er eens over na. Als je in een stressvolle situatie zit of een stress volle periode, adem je dan diep of oppervlakkig? Precies, oppervlakkig. Het zou je ook verbazen hoe vaak je je adem in houdt en hoe vaak je per minuut ademhaalt.

Ademhaling is een van de sleutels naar een gezonde fysieke en mentale gesteldheid en op uitgevoerd op de juiste manier kan het je zelfs bakken vol energie geven, pijn verminderen en op die manier je leven veranderen.

Elke cel in je lichaam heeft de juiste hoeveelheid zuurstof nodig, dit kan alleen plaats vinden door op de juiste manier te ademen en door je lichaam te conditioneren (trainen).

Begin met een simpele ademhalingsoefening

Box breathing

Gebruik deze manier van ademhalen om je hartslag snel tot rust te brengen. 

Adem 4 seconden in
Adem 4 seconden vasthouden
Adem 4 seconden uit
Adem 4 seconden vasthouden

Herhaal dit voor 5 minuten en bouw dit uit. 

Deze oefening kun je doen voor je maaltijden en voor het slapen gaan.