Een goede bloedcirculatie is belangrijk voor de gezondheid. Alle organen, weefsels en cellen in je lichaam hebben een goede doorbloeding nodig om goed te functioneren.
Dit geniale stelsel zorgt er bijvoorbeeld voor dat alle delen van het lichaam worden voorzien van zuurstof; onze primaire levensbehoefte en de basis van vele biochemische processen die bijdragen aan herstel.
Veel voorkomende symptomen van problemen met het hart- en vaatstelsel en een slechte bloedcirculatie zijn:
- tintelingen
- branderig gevoel of krampen in de handen, kuiten of benen
- kortademigheid
- gebrek aan energie
- onregelmatige hartslag
- bleke gelaatskleur
- spataderen
- hoge bloeddruk
- trage wondgenezing
- verminderd libido
C-kracht tips om de hart- en vaatgezondheid te verbeteren
1) 2 of 3 keer per week kracht/conditietraining
minimaal
Deze sportcombinatie stimuleert het cardiovasculaire systeem en heeft een zeer gunstig effect op het hart- en vaatstelsel.
2) + 20 min per dag lichaamsbeweging
Yoga, mobiliteitsoefeningen, stevig doorfietsen en stevig doorwandelen zijn hier enkele voorbeelden van.
3) stoppen met roken
Roken kan een verstijvend effect hebben op onze aderen en daarmee onze hartfunctie zeer slecht beïnvloeden.
4) vermijd alcohol zoveel mogelijk
Alcohol is vaak ter discussie genomen om zijn bevorderende effecten voor hart en vaten. Na uitvoerig onderzoek zijn hier geen enkele bewijzen voor gevonden naast dat het toxisch is voor de lever, verslavend is en negatief uitpakt bij meerdere ziektebeelden.
5) gezond en gevarieerd voedingspatroon volgens
de C-kracht voedingsrichtlijnen:
- 750-1000 gram groenten en fruit dagelijks
- Matig de consumptie van dierlijke producten
- HEARTFOOD – elke dag 50 gram walnoten
- HEARTFOOD – elke dag 100 gram blauwe bessen
- HEARTSUPPLEMENTS- Magnesium (kies uit de vormen Citraat-Bisglycinaat-Tauraat-Malaat)
- Omega 3 (bij voorkeur uit algen)
- Vitamine D3
- Vitamine K2
6) Complete manuele lymfe en
bindweefselbehandeling
Er is bewijs in de wetenschap van de bevorderende effecten van op olie-gebaseerde massages voor verbeterde doorbloeding bij mensen die problemen ondervinden met de bloedcirculatie.
In de praktijk zien we dat het als een zeer prettige en stress-reducerende benadering wordt ervaren. Dit geeft via zowel het vaten, bindweefsel als lymfestelsel een verbeterend effect op ons hart- en vaatstelsel.
7) sauna/infraroodsauna/warme douche in
combinatie met koud af douchen
Dit fenomeen zien we ook wel terug bij de Wim-Hof-Methode.
Door deze manier dagelijks te integreren in je gewoontes, train je je vatenstelsel en je immuunsysteem.
Stel je dus voor dat je met deze nieuwe blik op de kwestie, jezelf of iemand anders zijn hart- en vaatfunctie verbeterd – zou dit niet waanzinnig zijn?
Laten we de voordelen even optellen:
- is sneller van zijn pijn af;
- krijgt een betere conditie;
- heeft meer energie;
- herstelt sneller door o.a. een betere zuurstofhuishouding.
Klinkt als een win, win, win….. win, toch?
“The critics are always right. The only way you shut them up is by winning.”
Chuck noll
