---
title: Het creëren van een goede hart- en vaatgezondheid en het effect op pijnklachten
description: Alle organen, weefsels en cellen in je lichaam hebben een goede doorbloeding nodig om goed te functioneren.
image: https://blog.c-kracht.nl/hubfs/hart%20en%20vaat.jpeg
---
- [Home](https://www.c-kracht.nl/)
- [Hoe kunnen we je helpen?](https://www.c-kracht.nl/diensten)
- [Waarom C-Kracht](https://www.c-kracht.nl/waarom-c-kracht)
- [De BATC methode](https://www.c-kracht.nl/batc-methode)
- [Diagnostiek & onderzoek](https://www.c-kracht.nl/diagnostiek)
- [Veelgestelde vragen](https://www.c-kracht.nl/veelgestelde-vragen)
- [Tarieven](https://www.c-kracht.nl/tarieven)
- [Contact](https://www.c-kracht.nl/contact)
[Maak een afspraak](https://www.c-kracht.nl/consult)
[](https://blog.c-kracht.nl/)
[Maak een afspraak](https://www.c-kracht.nl/consult)
[Maak een afspraak](https://www.c-kracht.nl/consult)
# Het creëren van een goede hart- en vaatgezondheid en het effect op pijnklachten
We beginnen bij een van de systemen die alles in ons lichaam met elkaar verbindt: ons hart- en vaatstelsel. Het is breed onderzocht dat de mensen in Nederland (en in de rest van de wereld) steeds minder bewegen, niet optimaal eten en al meer het slachtoffer worden van stressvolle aandoeningen, zoals een burn-out.
Scroll
Joey Buskermolen [Behandeling](https://blog.c-kracht.nl/tag/behandeling), [Ervaringen](https://blog.c-kracht.nl/tag/ervaringen), [Algemeen](https://blog.c-kracht.nl/tag/algemeen), [Pijnklachten](https://blog.c-kracht.nl/tag/pijnklachten), [Chronische pijnklachten](https://blog.c-kracht.nl/tag/chronische-pijnklachten), [rug](https://blog.c-kracht.nl/tag/rug), [hart en vaat ziekte](https://blog.c-kracht.nl/tag/hart-en-vaat-ziekte) 28 jan 2022
Een goede bloedcirculatie is belangrijk voor de gezondheid. Alle organen, weefsels en cellen in je lichaam hebben een goede doorbloeding nodig om goed te functioneren.
Dit geniale stelsel zorgt er bijvoorbeeld voor dat alle delen van het lichaam worden voorzien van zuurstof; onze primaire levensbehoefte en de basis van vele biochemische processen die bijdragen aan herstel.
Veel voorkomende symptomen van problemen met het hart- en vaatstelsel en een slechte bloedcirculatie zijn:
- tintelingen
- branderig gevoel of krampen in de handen, kuiten of benen
- kortademigheid
- gebrek aan energie
- onregelmatige hartslag
- bleke gelaatskleur
- spataderen
- hoge bloeddruk
- trage wondgenezing
- verminderd libido
C-kracht tips om de hart- en vaatgezondheid te verbeteren
1) 2 of 3 keer per week kracht/conditietraining
minimaal
Deze sportcombinatie stimuleert het cardiovasculaire systeem en heeft een zeer gunstig effect op het hart- en vaatstelsel.
2) + 20 min per dag lichaamsbeweging
Yoga, mobiliteitsoefeningen, stevig doorfietsen en stevig doorwandelen zijn hier enkele voorbeelden van.
3) stoppen met roken
Roken kan een verstijvend effect hebben op onze aderen en daarmee onze hartfunctie zeer slecht beïnvloeden.
4) vermijd alcohol zoveel mogelijk
Alcohol is vaak ter discussie genomen om zijn bevorderende effecten voor hart en vaten. Na uitvoerig onderzoek zijn hier geen enkele bewijzen voor gevonden naast dat het toxisch is voor de lever, verslavend is en negatief uitpakt bij meerdere ziektebeelden.
5) gezond en gevarieerd voedingspatroon volgens
de C-kracht voedingsrichtlijnen:
- 750-1000 gram groenten en fruit dagelijks
- Matig de consumptie van dierlijke producten
- HEARTFOOD – elke dag 50 gram walnoten
- HEARTFOOD – elke dag 100 gram blauwe bessen
- HEARTSUPPLEMENTS- Magnesium (kies uit de vormen Citraat-Bisglycinaat-Tauraat-Malaat)
- Omega 3 (bij voorkeur uit algen)
- Vitamine D3
- Vitamine K2
6) Complete manuele lymfe en
bindweefselbehandeling
Er is bewijs in de wetenschap van de bevorderende effecten van op olie-gebaseerde massages voor verbeterde doorbloeding bij mensen die problemen ondervinden met de bloedcirculatie.
In de praktijk zien we dat het als een zeer prettige en stress-reducerende benadering wordt ervaren. Dit geeft via zowel het vaten, bindweefsel als lymfestelsel een verbeterend effect op ons hart- en vaatstelsel.
7) sauna/infraroodsauna/warme douche in
combinatie met koud af douchen
Dit fenomeen zien we ook wel terug bij de Wim-Hof-Methode.
Door deze manier dagelijks te integreren in je gewoontes, train je je vatenstelsel en je immuunsysteem.
Stel je dus voor dat je met deze nieuwe blik op de kwestie, jezelf of iemand anders zijn hart- en vaatfunctie verbeterd – zou dit niet waanzinnig zijn?
Laten we de voordelen even optellen:
- is sneller van zijn pijn af;
- krijgt een betere conditie;
- heeft meer energie;
- herstelt sneller door o.a. een betere zuurstofhuishouding.
Klinkt als een win, win, win….. win, toch?
“The critics are always right. The only way you shut them up is by winning.”
Chuck noll
##### Categorieën
- [Algemeen](https://blog.c-kracht.nl/tag/algemeen)
- [Pijnklachten](https://blog.c-kracht.nl/tag/pijnklachten)
- [Behandeling](https://blog.c-kracht.nl/tag/behandeling)
- [Chronische pijnklachten](https://blog.c-kracht.nl/tag/chronische-pijnklachten)
- [Ervaringen](https://blog.c-kracht.nl/tag/ervaringen)
- [Stress](https://blog.c-kracht.nl/tag/stress)
- [rug](https://blog.c-kracht.nl/tag/rug)
- [ademhaling](https://blog.c-kracht.nl/tag/ademhaling)
- [Casussen](https://blog.c-kracht.nl/tag/casussen)
- [Voeding](https://blog.c-kracht.nl/tag/voeding)
- [hart en vaat ziekte](https://blog.c-kracht.nl/tag/hart-en-vaat-ziekte)
- [The ice man](https://blog.c-kracht.nl/tag/the-ice-man)
- [Wim Hof](https://blog.c-kracht.nl/tag/wim-hof)
##### Populaire artikelen
- [Even voorstellen: Christiaan Kwakman, gezondheidscoach bij C-Kracht](https://blog.c-kracht.nl/even-voorstellen-christiaan-kwakman-gezondheidscoach-c-kracht)
- [Even voorstellen - Monique van Ingen](https://blog.c-kracht.nl/even-voorstellen-monique-van-ingen)
- [Even voorstellen - Joey Buskermolen](https://blog.c-kracht.nl/even-voorstellen-joey-buskermolen)
## Recente artikelen
Hieronder vind je de meest recente artikelen. Je vindt alle artikelen in het [blogoverzicht](https://blog.c-kracht.nl/blog/).
#### 5 Signalen Dat Jouw Lichaam Schreeuwt Om Aandacht
[Lees verder](https://blog.c-kracht.nl/5-signalen-dat-jouw-lichaam-schreeuwt-om-aandacht)
#### Voeding & Krachttraining: Zo Herstel Jij Blessures
[Lees verder](https://blog.c-kracht.nl/voeding-krachttraining-zo-herstel-jij-blessures)
#### Blessures in Beweging: Hoe Jij Blessurevrij Kunt Blijven Sporten
[Lees verder](https://blog.c-kracht.nl/blessures-in-beweging-hoe-jij-blessurevrij-kunt-blijven-sporten)
#### Dus, plan direct een afspraak of een gratis pijncheck en lees ondertussen meer over onze unieke behandelmethode.
[Gratis pijncheck](https://www.c-kracht.nl/gratis-intake) [Waarom C-Kracht](https://www.c-kracht.nl/waarom-c-kracht)
[](https://blog.c-kracht.nl/)
Bij C-Kracht Volendam werken we volgens de 5 natuurgerichte principes van BATC complementaire therapie. Hierbij nemen onze specialisten uitgebreid de tijd voor je en pakken we snel de onderliggende oorzaak van jouw pijnklacht aan. Hiermee hebben we al duizenden mensen geholpen.
.png)
##### Menu
- [Waarom C-Kracht](https://www.c-kracht.nl/waarom-c-kracht)
- [De BATC methode](https://www.c-kracht.nl/batc-methode)
- [Tarieven](https://www.c-kracht.nl/tarieven)
- [Klachten](https://www.c-kracht.nl/klachten)
- [Veelgestelde vragen](https://www.c-kracht.nl/veelgestelde-vragen)
- [Contact](https://www.c-kracht.nl/contact)
##### Hoe kunnen we je helpen?
- [Pijn behandeling](https://www.c-kracht.nl/diensten/behandeling)
- [Voeding & leefstijl](https://www.c-kracht.nl/diensten/voeding)
- [Mental coaching](https://www.c-kracht.nl/diensten/mental-coaching)
- [Diagnostiek & onderzoek](https://www.c-kracht.nl/diagnostiek)
Copyright © [C-Kracht](https://www.c-kracht.nl) . Alle rechten voorbehouden. [Privacybeleid](https://www.c-kracht.nl/privacybeleid).
-
-